Claim'n
Toolkit›Mental styrka›HRV-träning
HRV Training - Measure Your Stress Resilience

HRV-träning

Objektiv stressmätning

HRV ger mätbar data på stresstålighet, beslut under press och återhämtning

Sluta gissa hur du mår. HRV visar vad som faktiskt fungerar för ditt nervsystem.

45%

Bättre stresstålighet

Efter 8 veckors träning

30%

Bättre beslut

Under press

5-10min

Daglig övning

Korta sessioner räcker

100%

Objektiv data

Inga gissningar

Vetenskaplig grund

HRV mäter variationen mellan hjärtslag — ett fönster in i nervsystemet. Högre HRV = bättre stresstålighet. Till skillnad från "hur mår du?"-frågor ger HRV faktisk data på vad som fungerar.

Protokollet

Fyra delar för att bygga mätbar stresstålighet.

Etablera baslinje

  • Mät HRV varje morgon vid uppvaknande
  • Samma utrustning varje gång: Oura, WHOOP eller bröstrem
  • Spåra 7-dagarssnitt — daglig variation är normal
  • 2 veckor data innan du jämför

Andning

  • Hitta din frekvens: oftast 5-6 andetag per minut
  • 5 sek in, 5 sek ut, upprepa
  • 5-10 min dagligen
  • Använd app med HRV-feedback för att hitta din optimala frekvens

Feedback i realtid

  • Se din HRV under andning
  • Notera vad som faktiskt höjer den
  • Testa olika frekvenser, position, visualisering
  • Data ersätter gissningar

Träna under press

  • Använd HRV som guide under stress
  • Öva återhämtning: kyla, koffein, svåra samtal
  • Mät hur snabbt du återhämtar
  • Bygg förtroende genom data

8 veckor

Progressiv HRV-träning för varaktig stresstålighet.

Week 1-2

Baslinje

Morgonmätning varje dag. Inga ändringar ännu. Bara data. Etablera ditt personliga mönster.

Week 3-4

Andning

Lägg till 5-10 min daglig andning. Spåra effekten. Hitta din optimala frekvens.

Week 5-6

Stressträning

Öva återhämtning efter medveten stress. Mät tiden tillbaka till baslinje.

Week 7-8

Integration

Använd HRV i vardagen. Före viktiga möten. Efter stress. Daglig övning, veckovis trendkoll.

Så gör du

Praktiska verktyg för HRV-träning.

Utrustning

Oura Ring: Bäst för passiv mätning. Morgon-HRV, sömn, beredskap. Diskret.
WHOOP: Kontinuerlig mätning. Belastning vs vila. Bra för atleter.
Polar H10: Mest noggrann. Bröstrem. Bäst för andningsträning.
Apple Watch: Om du redan har en. Mindre noggrann men bra för trender.

Daglig struktur

Morgon: Mät HRV direkt vid uppvaknande, innan du går upp. Samma tid varje dag.
Andning: 5-10 min. Använd app med realtidsfeedback.
Före stress: 2 min andning innan viktiga möten. Notera HRV före/efter.
Kväll: Granska dagens data. Vad påverkade positivt? Negativt?

Läs din HRV

Hög HRV: Bra återhämtning. Kör intensivt arbete, svåra samtal, tunga beslut.
Låg HRV: Nedsatt kapacitet. Prioritera rutin. Undvik stora beslut.
Sjunkande trend: 3+ dagar nedåt: kumulativ stress. Prioritera sömn och vila.
Variation: Daglig variation är normal. Fokusera på 7-dagarstrender.

Använd HRV

Viktiga möten: 2 min andning innan. Mät före/efter.
Konflikter: HRV som objektiv "arg-mätare". Pausa om den sjunker.
Planering: Schemalägg svårt arbete på höga HRV-dagar.
Validering: Fungerar dina återhämtningsmetoder? HRV visar.

Få protokollet med expertvägledning

Köp detta protokoll med en personlig expertsession för effektiv implementering.

Från €129 · Inkl. 6 månaders medlemskap

Boka tidEller alla protokoll (€180/år)